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冬季养生保健知识大全(冬季养生保健应该注意什么) 优质

养生领域资深作者:杨志勋 来源:深圳养生体验网 发布时间:2020-11-20 21:33:00 1953人已围观 优质内容 32人已分享

简介:本文有2762个文字,大小约为13KB,预计阅读时间7分钟,本文为大家讲解的是冬季养生知识的内容,分别介绍:一、冬季养生保健知识大全,二、冬季养生保健应该注意什么,下面阅读详细内容!...

  寒冷的冬季如何养生,冬季养生知识是很多人都关心的问题,健康是每个人的追求,因此特别为大家整理冬季养生保健知识大全和冬季养生保健应该注意什么,让大家建立良好的生活习惯。

  冬季养生保健知识,重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本,食物应避寒取温,起居更适宜早睡晚起、避寒就暖,其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防,这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。

冬季养生保健知识大全(冬季养生保健应该注意什么)

  冬季养生保健知识大全

  一、睡眠养生

  1、早点睡,晚点起

  入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

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  冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

  睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可。

  在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘的健康状态。

  2、睡前泡脚

  睡前泡脚不仅可以驱寒保暖,而且可以帮助身体气血循环,改善大脑供血,促进睡眠质量。另外,跑完叫还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

  3、合理通风

  睡前要让室内开窗通风,让室内空气清新,含氧量增加;准备睡觉的时候要把窗户关好,或者让窗户开一个小口,风向远离床边,以避免睡眠时着凉

  4、睡前不多喝水

  晚上喝水过多不仅加重肾脏负担,也会导致夜尿过多影响睡眠,因此提倡在白天多喝水,晚上9点后不要多喝水,尤其是睡前,实在口渴可以抿一小口。

  5、起床缓和

  睡眠结束后不要起床过急过猛,让身体有个缓和的过程,先眨眨眼、动动手脚,再坐一会,然后再起床活动,尤其是老年人更应该注意。

  二、饮食养生

  1、早饭晚吃,晚饭早吃

  起床后,吃早饭可以说是头等大事。在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能。

  吃早饭时间要延后,这是由于人在睡眠时,消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早,会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水,做点晨练前的准备再吃早饭。

  2、适量饮水

  冬天的低温导致汗液流失减少,但人体对水分的需求并没有减弱,因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量。

  3、适当温补

  寒冷的冬季,人体需要更多的能量来御寒保暖,因此可适当增加温补性食材的分量,比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果,南瓜、熟藕等蔬菜,鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

  4、多吃蔬果

  冬季更应该注意补充蔬果,可以提供丰富的维生素和矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可养血安神,帮助睡眠。

  5、多喝热汤

  寒冷的冬季,像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法;饭前喝一小碗蔬菜汤,不仅能补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

  6、口味清淡

  健康的膳食原则就是少油少盐无糖,清淡不油腻无辛辣,老人尤其如此,因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物,对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质,让其更容易消化。

  7、避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

  8、环境舒适。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒

  三、运动养生

  冬季坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,其中有耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚,应稍有“冻”感,切勿搞的大汗淋漓,周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活

  动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如南方李锦记即将上市的润和津露,以养阴益气、维护和巩固肺功能,达到清肺热、利咽喉的目的。

  1、早点晚练,晚点晨练

  有的人习惯早上锻炼,有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。

  清晨时,室内外温差大。过早出去锻炼,容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的人来说,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高,心脏负担过重,引发身体不适。

  习惯晚上出去锻炼的人,可以比平时早1~2小时出去。同时还应减少运动量,避免出汗过多。刮风下雨的时候,尽量选择室内活动。

  2、时间合理

  冬季运动时间不宜过早,尤其是刚起床不要去运动,会加重心脑血管系统的负担,最好的运动时间是日出之后,对于老年人来说,冬季运动时间还得推迟,最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

  3、频率合理

  合理的运动频率才能带来运动养生的效果,对于年轻人来说,冬季每天应该坚持运动;而对于老年人来说,隔天运动一次比较合理,也更容易坚持。

  4、场地合理

  冬天的运动场地要视情况而定,冬天如果户外空气好、阳光充足,自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者,或者遇到雾霾、雨雪等天气,在室内活动更加合适。

  5、强度合理

  冬天一定要注意在安全的强度下运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动

  6、准备工作

  冬天的低温导致手脚关节比较僵硬,尤其是老年人,因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身,把关节都活动开;运动结束后不要立即停止,而要做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。

  四、精神养生

  1、宁静为本,保养精神。冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

  2、心理调节。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式,进行调理。

  五、疾病预防

  冬季气温变化较大,空气又干燥,如果机体不能适应这一变化,抵抗力下降,很易患感冒,一些“老毛病”也特别容易复发,尤其是呼吸系统疾病。

  1、感冒和呼吸系统疾病:冬季气温变化莫测,温差大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺,如因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,则会出现肺及呼吸道疾病,如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。

  2、胃肠道疾病:入秋后气候转凉,身体疲劳时,抵抗力下降,消化功能和肠道抗病能力减弱,易发生腹泻,尤其小儿易感染秋季腹泻(病毒所致)。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者,秋冬季节易复发。

  3、风湿、关节病:冬季气温低,大风降温天气,骨关节性疾病易复发或发生、发展。

  4、心、脑血管疾病:寒冷刺激致血管收缩,血流缓慢,易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病,高血压患者在此季节血压升高,症状加剧。

  冬季养生保健应该注意什么

  立冬节气过后,很多地区就慢慢的开始了天气寒冷的冬天了,很多人在冬天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量以便顺利的度过寒冬,那么,冬季养生应该注意什么呢?

  1、多"点"水:冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000~3000毫升。

  2、出"点"汗:冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  3、防"点"病:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  4、调"点"神:冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

  5、早"点"睡:“冬天不宜清早出夜深归,冒犯寒威”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

  6、进"点"补:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

  7、护"点"脚:冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

  特别提醒

  冬季天气变冷,气管、血管不同程度上痉挛,氧供应减少,血流缓慢,血压升高,心、脑血管疾病发病率增高,要予以重视。尤其老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,加重心脏负担和呼吸道感染。

  结语:冬季养生,大家首先就会想到避寒取温。不过,日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作,了解本文冬季养生保健知识大全和冬季养生保健应该注意什么,做好冬季养生。此外,冬季养生知识也有一些冬季养生食疗,这样才能更好的保健身体哦。

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